【ブルーライト】目が痛い・疲れるときに。ブルーライトカットメガネの効果と選び方
Intro
最終更新: 2026-09-26（専門機関の見解に合わせて原因と効果の説明を見直し、選び方と目のケアを追加）
毎日スマホやパソコンの画面を長く見ていて、目の疲れや痛みが気になっている方に向けた記事です。
画面を見つめ続けると、瞬きが減って目が乾いたり、近くにピントを合わせ続けて目が疲れたりします。ブルーライトとの付き合い方も含めて、できる対策を順番に見ていきます。
”だんだんと目がショボショボしてきて、しまいには痛くなってしまう、、、”
そんな目の悩みへの手段のひとつとして、「ブルーライトカットメガネ」を取り上げます。効果について専門機関がどう見ているかと、メガネと一緒にやりたい目のケアもあわせてまとめました。
メガネだけに頼らず、休憩の取り方や画面の設定も組み合わせると、目がぐっと楽になるかもしれません。
Index
※本記事はアフィリエイト広告を掲載しております
Tom=Cat
みなさんこんにちは！
スマホ・PC画面を見ていて、目が疲れたり、痛くなったりした経験はありませんか？
今回はブルーライトからみなさんの目を守る、おしゃれなメガネをご紹介します。
お手頃で、度数も入っていないので、どなたでも気軽に掛けられますよ^^
もう、目の痛みで悩まなくていいんです！
なぜ？スマホ・パソコンで目が痛くなる原因「ブルーライト」
スマホやパソコンなどのスクリーンからは、「ブルーライト」と呼ばれる光が出ています。
ブルーライトは目に見える光のなかでも波長が短く、エネルギーが強めの光です。ただ、画面から出るブルーライトの量は太陽光よりずっと少なく、米国眼科学会は「デジタル機器のブルーライトが目を傷めるという科学的根拠はない」と説明しています（米国眼科学会「Should You Be Worried About Blue Light?」）。
長時間のスマホ利用やデスクワークで目が疲れたり痛くなったりするのは、主にデジタル眼精疲労（画面を見続けることで起きる目の疲れ・乾き・かすみなど）によるものと考えられています。近くの画面にピントを合わせ続けることと、瞬きが減ることが大きな原因です。
また、画面を見つめているときは瞬きが減少する傾向にあり、目が乾いてさらなる痛みの原因になってしまうのです。
僕は毎日のようにパソコンを使うので、普段から目の痛みに悩まされていました。
そこで、ブルーライトカットメガネを購入してみると、効果にびっくり。
決して大げさでもなんでもなく、目の痛みが一切出なくなったのです。
ただ、感じ方には個人差があります。研究ではブルーライトカットメガネに眼精疲労を防ぐ効果は確認されておらず、メガネは「楽になる人もいる補助アイテム」と考えておくのがちょうどいいと思います。
現代の必需品：ブルーライトカットメガネを使うべき理由
健康・快適なスクリーンライフを送ることができる必需品「ブルーライトカットメガネ」。
ここからは、みなさんにオススメする理由を深掘りしていこうと思います！
ブルーライトカットメガネのすゝめ
- 目を守る！：ストレスフリーなパソコン作業
- 誰でも使える！：おしゃれなデザイン
- コスパ抜群！：効果絶大なのにお手頃！
目を守る！：ストレスフリーなパソコン作業
ブルーライトカットメガネをおすすめする一番の理由、それはなんと言っても「目の疲れ・痛みがなくなる」ことです。
長時間のスマホ・パソコン作業をしていると、どうしても目の疲れ・痛みが出てしまいます。
さらには、目の疲れが原因で頭が痛くなったりなど、体調への影響は大きいです。
ブルーライトカットメガネを掛けるだけで、もう目の疲労・痛みに悩まずに済むんです。
「本当かな？」と思われるかもしれませんが、きっとその効果を実感できるはずです。
誰でも使える！：おしゃれなデザイン
メガネといっても、度数が入っているわけではありません（もちろん度ありも選べます）。
実用性も兼ねたファッション小物として、好きなデザインを選ぶことができます。
探してみるとびっくりしますが、本当にたくさんのブルーライトカットメガネがあります。
フレームの形や素材、色など、それぞれ異なったものから選ぶことができるんです。
”どのデザインがいいのか分からない”という方には、「ウェリントン」がおすすめです。
少し丸みを帯びた長方形で、多くの人の顔に似合うデザインと言われています。
実際に僕が使用しているものはこんな感じです。
下に、よりデザインが豊富な、おすすめのブルーライトカットメガネのリンクを貼っておきます。
「Isabell」というブランドで、いろんなデザインをカバー、かつレビューも多くて安心感があります。
コスパ抜群！：効果絶大なのにお手頃！
いい商品を見つけても、値段が高いとなかなか手が出ないですよね。
ブルーライトカットメガネに関しては、その心配はありません。
しっかりと効果があるメガネが、たったの”1,000〜2,000円”で手に入るんです。
気軽に試すことのできる、手に取りやすい価格だと思います。
本当におすすめできる、価格以上の価値がある商品ですのでぜひ試してみていただきたいです！
ブルーライトカットメガネの選び方と、目を休めるケアのコツ
ブルーライトカットメガネは種類が多く、何を基準に選べばいいか迷いやすいです。選ぶときのポイントと、メガネと一緒に取り入れたい目のケアを整理しました。
① カット率とレンズの色味：カット率（ブルーライトをどれくらい減らすかの割合）が高いレンズほど、黄色っぽい色がつきやすくなります。写真やデザインなど色を正確に見たい作業が多い方は、カット率が控えめで色味の自然なクリアレンズのほうが使いやすいと思います。
② 検査・表示の有無：商品ページに、光をどれくらい通すか（透過率）の検査結果や規格の表示があるかを確認すると安心です。数値の見方は商品ごとに違うので、公式の商品説明で確かめてみてください。
③ 度付きかどうかとかけ心地：普段メガネを使っている方は、度付きのブルーライトカットレンズを選ぶと掛け替えの手間がありません。長時間掛けるものなので、重さや鼻・耳への当たり方もフィット感として見ておくのがおすすめです。
メガネとあわせて、目を休める習慣も取り入れてみてください。米国眼科学会は「20-20-20ルール」をすすめています。20分ごとに、約6メートル（20フィート）先を20秒ほど眺めるという方法です（米国眼科学会「Should You Be Worried About Blue Light?」）。
ほかにも、意識して瞬きをする、画面の明るさを部屋の明るさに合わせる、画面と目の距離をとる、といった工夫で目の乾きや疲れがやわらぐことがあります。疲れや痛みが続く・かすんで見えるといったときは、自己判断せず眼科で相談してみてください。
なお、お子さんへのブルーライトカットメガネは注意が必要です。日本眼科学会など6団体は2021年に、小児に装用をすすめる根拠はなく、発育に悪影響を与えかねないとする慎重意見を出しています（日本眼科医会ほか「小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見」（PDF））。お子さん用に考えている場合は、先に眼科医に相談してみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
スマホ・パソコンによる目の疲れや痛みから、みなさんを守る「ブルーライトカットメガネ」をご紹介しました。
試しに一日使っていただくだけで、その効果を実感できると思います。
この記事をきっかけに、みなさんの生活が少しでも快適になったら嬉しいです。
最後に
最後までお付き合いいただきありがとうございました！
このブログでは、”日常に冒険を”をテーマに、みなさんの毎日に変化を起こすようなアイディアを共有しています。
それでは、またお会いできるのを楽しみにしています！
Take it easy！