質の良い睡眠で毎朝が変わる!快適な睡眠のための5つのコツ
Intro

毎日を元気に過ごすためには、質の良い睡眠が欠かせません。
でも、“そうはいってもなかなか睡眠がとれない”、という方も多いのではないでしょうか。
帰るのが遅くなって睡眠時間が削られてしまったり、疲れているのになかなか寝付けなかったり。
毎朝をスッキリした頭で迎えたいとは思っているけれど、、、。
今回は、そんな悩みを改善する「快適な睡眠を取るためのコツ」をご紹介します。
すぐに取り入れられるものばかりですので、ぜひ今日の夜から試してみてください。
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Tom=Cat
みなさんこんにちは!
毎朝の疲労感や重い頭を、なんとかしたくありませんか?
質のいい睡眠を心がけることで、いつもの朝がスッキリしていきますよ!
良質な睡眠を手に入れるメリット

質の良い睡眠には、たくさんのメリットがあります。
脳がしっかりと休まるため、記憶力と集中力が向上して日中のパフォーマンスが上がったり。
また、肌の調子が良くなって、自分に少し自信が持てたり。
ストレス解消や免疫力向上など、睡眠の恩恵は計り知れません。
でも、個人的に一番のメリットだと思うのは「毎朝スッキリ目覚められること」。
寝不足での重い頭で目覚めると、1日を気分良く過ごせませんよね。
心地よい、晴れやかな気分で毎朝を迎えられるメリットは一番想像しやすいですし、それはとても価値あることだと思います。
良質な睡眠を妨げる3つの要因

質の良い睡眠を得られない原因には、主に以下の3つがあります。
快適な睡眠を妨げる要因
- 不規則な生活リズム
- 就寝前のスマートフォン
- 寝室環境の乱れ
1. 不規則な生活リズム
深い睡眠を得るためには、毎日決まった時間に寝ることが重要です。
日中に急に寝ようとしても眠れないように、体は普段寝る時間を記憶しています。
そろそろ寝る時間かな?というときに、自然と眠気がやってくるのです。
しかし、遊びや仕事、疲れなどの理由で、毎日の就寝時間がバラバラだと、体内時計のリズムが崩れて、深く眠るのが難しくなってしまいます。
「せっかく今日は早く寝ようと思ったのに、なかなか寝付けない」なんて経験はありませんか?
不規則な生活リズムだと、そもそも寝付くことも難しくなり、翌朝の疲れの原因になってしまうんです。
2. 就寝前のスマートフォン
就寝前のスマートフォンは、良質な睡眠の大敵です。
よく言う「ブルーライト」の効果もありますが、コンテンツによる脳の興奮の影響もかなり大きいです。
ついついSNSを見てしまうと、面白い動画などでかえって脳が覚醒してしまいます。
また、ショート動画をスクロールするのをやめられずに、睡眠時間そのものが削られてしまうなんてことも珍しくないですよね。
スマートフォンには、翌朝の目覚めよりも、直近の欲求を優先してしまう強い誘惑があるんです。
3. 寝室環境の乱れ
眩しい部屋で眠りにつくのが難しく、汚い環境でのリラックスが困難なように、寝室の環境は睡眠にとても大きな影響を持っています。
みなさんのベッドは、リラックスして眠るための場所として機能しているでしょうか?
散らかった部屋だとリラックスは難しいですし、なにより朝一番に目に入る景色が汚いと、気分も良くないですよね。
寝室環境の乱れは、自らの気分も乱します。
気持ちの良い目覚めで朝を迎えるためには、整った寝室とベッドは欠かせないのです。
質の良い睡眠のための5つのコツ

ここからは、みなさんが良質な睡眠を手に入れるために取り入れていただきたい、5つのコツをご紹介します。
全部を一気にやろうとせず、納得した一つを今夜から取り入れてみてください^^
1. 就寝時間を一定にする:寝る時間を決める
体内時計を整えるために、毎日同じ時間に就寝・起床することを心がけましょう。
事前に「何時に寝る!」と決定して、それを自分との約束として守るようにしてください。
平日だけでなく、休日も同じリズムを崩さないようするのがポイントです。
休み明けの目覚めを苦痛にしないためにも、“毎日”決まった時間に寝るようにしましょう。
2. 就寝前の習慣を見直す:スマホをベッドに持ち込まない
就寝の30分前には、スマートフォンを使うのをやめるようにしましょう。
手元に置いておくとついつい使ってしまうので、テーブルでもカバンの中でも、ベッドから離れたところに置いておくのが大切です。
どうしても、アラームとして枕元に置いておきたいという場合には、スクリーンタイムなどで不要なアプリの使用制限を必ずするようにしましょう。
「絶対使わないぞ!」という意志力では、スマホの誘惑には太刀打ちできません。
システマチックにスマホを使わない工夫をしてください。
3. 寝室環境を整える:整ったベッドと、暖色照明
ベッドを散らかさずに、いつでも寝られるように整えておくようにしましょう。
毎朝起きたときに、簡単なベッドメイクをするのがおすすめです。
部屋の照明も、夜になったら暗い暖色照明に切り替えられるのが理想です。
もし、部屋に明るい照明しかない場合は、夜は部屋の照明を使用せず、間接照明を活用しましょう。
暖色のスタンドライトや、格安なのにおしゃれな「テープライト」を検討してみてください。
ベッド周り・壁の隅に設置して、夜はその照明に切り替えると、気分が落ち着いてぐっすり眠ることができますよ。
▼ 白系統の照明を調節できるテープライト
▼ Alexa対応のテープライト
▼ おしゃれでスペースを取らない間接照明
4. リラックスグッズの活用:アロマや音楽でリラックス
良質な睡眠には、心身のリラックスが必要不可欠です。
寝る前にアロマを炊いたり、ヒーリングミュージックを聴くと心が落ち着き、寝付きやすくなります。
個人的におすすめなのが、アロマ。
アロマを炊くことは、普段なかなかしないことですし、特別なリラックス感を味わうことができます。
自然と呼吸も深くなり、快眠への手助けとして効果的だと感じています。
▼ 焚き火のように燃えるアロマキャンドル
5. 睡眠医学の本を一冊読む
5つ目のコツとしてあげていますが、これが一番効果があると思います。
睡眠に関する本を読むと、良質な睡眠に関する知識を体系的に学ぶことができます。
専門家の知識を学べるので、ネット上の様々な情報に踊らされることなく、睡眠の改善に確信を持って取り組めるようになるんです。
さらに、睡眠に対する意識も向上し、良質な睡眠を得るためのアクションを意欲的に起こせるようになります。
本を読むというハードルはありますが、本気で睡眠を改善したいという方はぜひ取り組んでください。
▼ 睡眠関連の本の中でも読みやすく、おすすめ!
▼ 漫画版もおすすめです!
まとめ
いかがだったでしょうか?
良質な睡眠は、私たちの心と体の健康に大きな影響を与えます。
今回ご紹介した5つのコツを、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。
すぐに効果が出なくても、継続することで必ず変化を感じられるはずです。
快適な睡眠習慣を身につけて、より充実した毎日を過ごしましょう。
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▼ お花の定期便「Bloomee」(ブルーミー)をはじめてみた
最後に
最後までお付き合いいただきありがとうございました!
このブログでは、”日常に冒険を”をテーマに、みなさんの毎日に変化を起こすようなアイディアを共有しています。
それでは、またお会いできるのを楽しみにしています!
Take it easy!